Je kent het probleem vast wel: De hele nacht lig je wakker, en voor je het weet is het 3 uur ’s nachts. Je hoofd zit vol paniekige gedachten over de dag die komen gaat en alle dingen die je moet doen, en je concludeert dat 4 uur slaap niet genoeg is en dat je snel weer in moet slapen. Maar door al die paniek gaat dat inslapen niet zo goed…
Insomnia is een klacht die bij iedereen wel eens voorkomt. In simpele vorm, een paar keer per maand, is het niet schadelijk maar wel irritant. Toch zijn er soms wat onderliggende problemen die je slaapproblemen kunnen veroorzaken. Chronische pijn, een slaapapneu of zuurreflex kunnen ervoor zorgen dat in slaap komen echt een stevige uitdaging is.
Er zijn natuurlijk veel medische oplossingen zoals melatonine of slaappillen. En je kunt kiezen voor een verwaringsdeken waardoor inslapen makkelijker wordt.
In dit artikel delen we een aantal tips waarmee je sneller in slaap kunt vallen.We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je bent om 3 uur ’s morgens klaarwakker, je geest racet met een toenemend gevoel van paniek over de moeilijke dag die voor je ligt als je niet weer in slaap valt.
Kijk niet meer naar de klok
Hoe meer je naar de klok blijft kijken, hoe meer je gaat piekeren en hoe meer drukke gedachtes je je brein voert. En juist daardoor kom je slecht in slaap. Doe die klok dus weg, en laat die telefoon al helemaal liggen!
Ontspan je lichaam
Probeer je lichaam te ontspannen. Werk van je tenen naar boven, richting het hoofd. Span elke spiergroep stevig aan voor een paar seconden en laat ze daarna rusten. Het gaat echt effect hebben.
Weg met de telefoon
Zoals we eerder schreven: Laat die telefoon met rust. Doe dat al een aantal uur voor je richting bed gaat. Het licht van je scherm brengt je interne klok behoorlijk op hol wat slapen moeilijker maakt.
Een e-reader zonder backlight kan wel. Lezen van lichte materie heeft een bewezen positieve invloed op het brengen van rust in het hoofd.
